Pernahkah kamu merasa cemas yang berlebihan, emosi yang meledak-ledak. Hingga semuanya terasa kacau?
Tenang nggak perlu khawatir, kamu dapat mengatasinya loh dengan melakukan metode butterfly hug!
Butterfly Hug
Butterfly hug atau pelukan kupu-kupu adalah sebuah metode berpelukan dengan diri sendiri yang dapat membantu untuk menghilangkan rasa cemas agar merasa lebih tenang dan rileks. Metode ini dipakai sebagai salah satu perawatan untuk dapat mengobati kecemasan, khususnya bagi seseorang yang mengalami trauma. Awal mulanya metode butterfly hug ini diperuntukan bagi korban badai Pauline di Meksiko pada tahun 1998, dimana metode ini dapat membantu para korban pulih dari trauma yang mereka alami. Pertama kali metode ini diterapkan oleh Lucina Artegas dan Ignacio Jarero.
Butterfly hug dapat mengatasi kecemasan pada seseorang yang mengalami gangguan stress pasca trauma (PTSD), ketika ingatan terhadap peristiwa traumatis hadir dalam pikirannya dan menyebabkan ia tertekan secara emosional. Kemudian metode ini juga efektif untuk meredakan gangguan stress pascatrauma (PTSD) pada anak yang menderita kanker. Apabila metode butterfly hug dilakukan secara rutin pada anak yang kurang mampu memahami dan mengendalikan emosi akan membuatnya menjadi lebih pandai dalam memahami emosi diri sendiri, bekerja sama, dan dapat menolong orang lain.
Ketika sedang dilanda kecemasan, seseorang pada umumnya akan menjadi ragu-ragu, nggak konsentrasi, sulit mengambil keputusan, gugup, dan marah. Nah, metode butterfly hug dapat menjadi pertolongan pertama ketika seseorang mengalami perasaan yang nggak nyaman ini. Metode berpelukan dengan diri sendiri ini tanpa harus menunggu pelukan dari orang lain sangat memiliki banyak manfaat untuk kesehatan baik secara fisik maupun mental. Sejumlah manfaat yang akan didapatkan dari berpelukan dengan diri sendiri ialah memperbaiki suasana hati, mengurangi rasa sakit, dan meningkatkan perasaan lebih mencintai diri sendiri. Kemudian memberi ketenangan dengan membuat diri sendiri jadi merasa lebih aman dan nyaman.
Cara Melakukan Butterfly Hug
Menerapkan butterfly hug sangatlah mudah karena dirimu dapat melakukannya kapanpun dan dimanapun saat kamu merasa cemas. Berikut langkah-langkah yang dapat membantumu untuk melakukan butterfly hug secara tepat:
- Duduk dengan tenang, kemudian cobalah bernapas menggunakan teknik pernapasan diafragma.
- Tutuplah kedua matamu dan fokuskan pikiran pada dirimu sendiri.
- Perhatikan emosi yang muncul dengan terus bernapas.
- Silangkan kedua tanganmu di atas dada, tepat di bawah bahu.
- Mulailah untuk menepuk dirimu sendiri secara perlahan, secara bergantian dari kanan ke kiri atau sebaliknya. Hingga kedua telapak tanganmu terlihat seperti sayap kupu-kupu yang mengepak.
- Ketika menepuk diri sendiri tariklah nafas lalu keluarkan secara perlahan, agar membantu perasaanmu menjadi lebih lega. Lakukan tepukan selama 30 detik atau beberapa menit, sampai akhirnya kamu merasa lebih tenang.
- Sambil menepuk-nepuk dan bernapas menggunakan perut, cobalah untuk merasakan semua hal yang terjadi di sekitarmu termasuk hal apa saja yang kamu rasakan secara fisik maupun emosional.
- Bayangkan segala perasaan dan emosi yang kamu rasakan melewati dirimu dalam bentuk awan. Sadarilah bahwa mereka memang ada dan kamu nggak perlu mengubahnya hanya cukup menerimanya.
- Kamu dapat berhenti ketika perasaanmu sudah cukup baik dan tubuh menjadi lebih rileks.
Kamu dapat melakukan metode ini dengan memilih tempat yang nyaman dan nggak terlalu ramai. Sehingga kamu nggak mudah terganggu, membuatmu lebih fokus dan akan lebih cepat untuk merasa tenang. Kamu juga dapat menerapkan teknik ini pada orang terdekatmu yang sedang mengalami emosi yang nggak stabil dan merasa cemas. Namun perlu kamu ingat, bahwa butterfly hug ini hanya dapat menetralisir perasaan cemas dan membuatmu lebih tenang bukan digunakan sebagai pengganti terapi. Apabila rasa cemas yang kamu rasakan sudah sangat mengganggu kenyaman dirimu, atau kamu memiliki gangguan kecemasan yang berkaitan dengan traumatis di masa lalu. Segeralah untuk pergi ke profesional seperti psikolog agar dirimu mendapatkan penanganan yang lebih tepat yah.
Referensi:
Adriansyah, A. & Rahayu, D. (2017). The Influence of Hug Therapy on Children’s Emotional Intelligence Improvement. Advances in Social Science, Education and Humanities Research, DOI: 102991.
EMDR Research Foundation (2014). The Butterfly Hug Method for Bilateral Stimulation.
Komroy, S. Wild Tree Psychotheraphy. The Butterfly Hug.