Pernahkah kamu sering mengingat pekerjaan yang belum selesai, bahkan sampai membuat mood dan pikiranmu menjadi kurang baik? Jika pernah, bisa jadi kamu mengalami zeigarnik effect.
Apasih itu zeigarnik effect?
Yuk simak bareng-bareng!
Zeigarnik Effect
Zeigarnik effect merupakan sebuah fenomena psikologi dimana seseorang selalu teringat sesuatu yang belum diselesaikannya. Dengan adanya pikiran seperti itu, akan mendorong seseorang untuk dapat menyelesaikan hal tersebut hingga benar-benar tuntas. Pertama kali fenomena ini dicetuskan oleh Bluma Wulfovna Zeigarnik pada tahun 1920, ia merupakan seorang psikiater asal Rusia. Namun perlu diketahui bahwa zeigarnik effect ini bukanlah sebuah tanda kelainan jiwa pada diri seseorang. Terdapat sejumlah faktor yang menjadi penyebab munculnya fenomena ini yaitu motivasi, ekspektasi dengan adanya sebuah hadiah atau penghargaan yang diberikan, sampai dampak dari suatu tugas atau pekerjaan yang sangat signifikan apabila nggak diselesaikan.
Fenomena zeigarnik effect dalam kehidupan sehari-hari yang sering terjadi seperti sudah memulai sebuah tugas atau pekerjaan tetapi belum menyelesaikan secara tuntas, episode bersambung dalam film serial, trailer film, bermain game dengan akhir yang menggantung, cerita yang terbagi ke dalam beberapa buku, munculnya iklan pada adegan yang menegangkan di sinetron, iklan yang menarik perhatian orang untuk mencari tahu lebih lanjut, dan judul berita yang membuat penasaran untuk dibaca.
Zeigarnik effect memiliki dampak negatif bagi kesehatan mental, seseorang yang belum selesai mengerjakan sebuah tugas atau pekerjaan akan menyebabkan pikiran intrusif. Dimana pikiran tersebut sangat mengganggu dalam kepala dan memengaruhi aktivitasmu sehari-hari. Nah hal ini juga dapat menyebabkan stres, cemas, kurang fokus dan menguras emosi. Namun nggak selamanya zeigarnik effect selalu memiliki dampak negatif, fenomena ini juga memiliki dampak positif yaitu memotivasi kamu untuk menyelesaikan tugas atau pekerjaan, menghilangkan kebiasaan menunda, mencegah stres yang seringkali muncul karena kebiasaan menunda, memberikan kepuasan pada dirimu ketika tugas dapat terselesaikan dengan baik, dan meningkatkan kepercayaan diri saat tugasmu berhasil diselesaikan tepat waktu. Lalu bagaimana cara yang dapat kamu lakukan untuk memanfaatkan zeigarnik effect untuk meningkatkan produktivitas?
Cara Memanfaatkan Zeigarnik Effect Untuk Meningkatkan Produktivitas
- Membuat To Do List Pekerjaan
Buatlah to do list sesuai dengan tingkat prioritas pekerjaan yang harus diselesaikan. Dengan kamu membuat to do list kamu akan lebih tahu prioritas pekerjaan mana yang harus kamu selesaikan terlebih dahulu.
- Mulai Pekerjaan yang Harus Diselesaikan
Cobalah untuk memulai pekerjaan sesegera mungkin, dan selesaikan pekerjaan tersebut sampai tuntas tanpa menunda-nunda. Karena ketika kamu meninggalkan pekerjaan dalam keadaan belum selesai, akan mengganggu pikiranmu bahkan sampai dapat memengaruhi aktivitasmu yang lainnya akan membuat dirimu menjadi kurang fokus.
- Belajar Secara Bertahap
Mulai untuk belajar secara bertahap, ketika kamu sedang mengerjakan sesuatu nggak ada salahnya untuk disambi dengan istirahat sebentar. Ketika dirimu istirahat, akan membuat daya ingatmu meningkat dan akan lebih menguasai pekerjaan yang ingin kamu selesaikan.
Setiap dari kita pasti pernah merasakan zeigarnik effect, namun jangan biarkan fenomena ini berdampak buruk pada diri kita. Cobalah memulai untuk nggak menunda-nunda pekerjaan lagi yah gengs! Apabila kamu sudah terlanjur terjebak dalam zeigarnik effect, buatlah fenomena ini memiliki dampak positif pada dirimu, kamu bisa mencobanya dengan melakukan cara seperti yang sudah dijelaskan di atas yah. Apabila kamu merasa zeigarnik effect ini sudah sangat memberikan efek buruk pada dirimu seperti stres atau gangguan kecemasan, nggak ada salahnya loh untuk berkonsultasi ke professional seperti psikolog untuk mendapatkan penanganan yang lebih tepat.
Referensi: